Alışveriş kartınızın kullanımı

Çocuğunuzun okulu, Okul Öğünleri Programı’na katılıyor mu? Zaten bir alışveriş kartınız var mı? ‘Alışveriş kartını nasıl kullanırım?’ konulu videoyu izleyiniz.

Sağlıklı ve dengeli yemek

Çocuğunuz büyüme ve gelişim çağında. Sağlıklı ve dengeli beslenme, çocukların büyümesi, öğrenimi ve oyun oynamaları için onlara enerji sağlar. Aşağıdaki sağlıklı ve dengeli besin örneklerini alışveriş kartı bütçesiyle alabilirsiniz.

Okul için atıştırmalık örnekleri:

Elma, armut, muz, kivi, üzüm, çilek ve mandalina gibi meyveler.
Bir kutu kuru üzüm veya bir avuç kayısı veya hurma gibi kuru meyveler.
Havuç, salatalık, dolmalık biber, kiraz domates ve turp gibi sebzeler.
Bir avuç tuzsuz kuruyemiş, örneğin ceviz, yer fıstığı veya fındık.
Tam tahıllı veya esmer ekmek, tam tahıllı gevrek ekmek veya tam tahıllı müsli ekmeği, örneğin %100 fıstık ezmesi, light krem peynir veya 30+ peynir ile.

Okul için öğle yemeği örnekleri:

Whole grain or brown (Turkish) bread, whole grain crispbread, or a whole grain muesli roll.
Spread with low-fat margarine or margarine from a tub.
Tam tahıllı veya esmer (Türk) ekmeği, tam tahıllı gevrek ekmek veya tam tahıllı müsli ekmeği.
Az yağlı margarin veya bir küpten margarin ile sürülmüş.
Sağlıklı malzemeler için ilham:
- 20+ ve 30+ (sürülebilir) peynir, yumurta, lor peyniri ve light krem peynir.
- %100 fındık ezmesi veya fıstık ezmesi (ilave tuz veya şeker olmadan).
- Domates, salatalık, dolmalık biber, muz, elma ve çilek gibi sebzeler ve meyveler. Üstüne veya yanında lezzetli!
- Ekmekte humus, elma şurubu veya reçel ile değişiklik yapabilirsiniz.

İpucu: Okula götürmek için daha fazla ipucu ve ilham için Eten meegeven naar de basisschool | Voedingscentrum ‘a da göz atın.

Alışveriş kartı için örnek alışveriş listesi

Ekmek için

Bu alışveriş listesinde okul çağındaki çocuğunuz için alabileceğiniz yiyeceklerin örneklerini bulabilirsiniz. Bu ürünler özellikle Beşli Beslenme Çarkı’nda bulunmaktadır. Örneğin, tam tahıllı ürünler, meyve ve sebze.

Başka hangi ürünlerin çocuklar için daha sağlıklı olduğunu merak mı ediyorsunuz? Voedingscentrum internet sitesine bakın, ya da ürünlerin barkodunu bedava olan ‘Kies Ik Gezond?’ uygulamasında okutun.

Wrapler ve sağlıklı atıştırmalıklar için

Bu alışveriş listesi yolda yenilebilecek wrapler ve lezzetli atıştırmalıklar için size ilham vermeyi amaçlamaktadır.

Havuçlu ve humuslu tortilla (tam tahıllı) tarifi için Voedingscentrum internet sitesine bakın.

Kuskus salatası için

Bu alışveriş listesi okul için kuskus salatasıyla bir değişiklik yapmak isterseniz size ilham vermeyi amaçlamaktadır.

Bu domatesli ve yumurtalı kuskus salatasının tarifi için Voedingscentrum un internet sitesini ziyaret edin.

”Çocuklarınıza daha iyi bakabileceğinizi ve hak ettikleri vitaminleri alacaklarını bilmek güzel”

Yardıma mı ihtiyacınız var?

Bu sayfada genel bir soru-cevap özeti bulabilirsiniz.

Alışveriş kartı hakkındaki sorularınız için 097 010 204 851 (Pzt-Cuma, saat 09.00-17.00 arası açık) numaralı telefona çağrı, sms ya da WhatsApp hattından ulaşabilir ya da buradan iletişim formunu doldurabilirsiniz.

Hikâyeler

Daha fazla oku

13 Şubat 2025

Utancın gıda sıkıntısı çeken insanlar için nasıl bir engel oluşturduğunu.

Nora (41), üç çocuğuyla (2, 6, 11 yaşlarında) mali belirsizliklerle yaşayan bekar bir anne. Gelirine rağmen, sınırlı bütçesiyle çocuklarıyla birlikte yaratıcı olmak zorunda. Nora: “Ayın son 4-5 gününde sıkışıyorum. O zaman ne kadar param kaldığına ve neye ihtiyacım olduğuna bakıyorum. Çok bilinçli alışveriş yapmam gerekiyor.” Nora (41), üç çocuğuyla (2, 6, 11 yaşlarında) mali belirsizliklerle yaşayan bekar bir anne. Gelirine rağmen, sınırlı bütçesiyle çocuklarıyla birlikte yaratıcı olmak zorunda. Nora: “Ayın son 4-5 gününde sıkışıyorum. O zaman ne kadar param kaldığına ve neye ihtiyacım olduğuna bakıyorum. Çok bilinçli alışveriş yapmam gerekiyor.”

Lees meer

17 Eylül 2024

Bir kalp krizi Amparo’nun ailesini nasıl gıda sıkıntısına soktu.

Amparo de Bruijn-Wols (35) ve ailesi rüzgarı arkalarına almışlardı. Kendi işlerinin gelişmesiyle birlikte dünyayı birlikte fethedebiliyorlardı. Ancak kocası kalp krizi geçirip hastaneye kaldırıldığında her şey çöktü. Amparo şirket için iflas başvurusunda bulunmak zorunda kaldı. “Bir anda aylık 1500 euro açık verdik.” Üç çocuklu aile, babanın sağlığı nedeniyle büyük mali sorunlar yaşadı, ancak yardım için hiçbir yere başvuramadı: “Sürekli olarak tüm şartları yerine getiremediğimiz için dışarıda kaldık,” diye açıklıyor Amparo. Çocuklara okula götürmeleri için yeterli ve çeşitli yiyecek sağlamak giderek zorlaştı. “Çocuklarınız her şeyin üstünde gelir, ne olursa olsun. Ancak onları besleyebilmek için sürekli olarak bulmacaları çözmek ve boşlukları doldurmakla meşgulsünüz.”

Lees meer